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もしかして扁平足？　「自分の足を知ろう！」

2022/06/23カテゴリー：スタッフブログ,足部痛

こんにちは、Wing長崎鍼灸整骨院です！

６月もあと少しで終わり夏がやってきますね！☀︎
夏に向けて涼しい朝や夜にウォーキングやランニングを始めている方も多いと思います！

本日は運動には欠かせない足の「扁平足」についてお話しします！👣


足は左右で合計56個もの骨が存在します。
さらに全身の体重や歩く、走る、ジャンプ、踏ん張るなど無意識に複雑な動きを支えてくれています。
しかし、捻挫や怪我で足首の動き硬かったり足の指が上手く機能しないと足のアライメントが悪くなり複雑な動きが出来きません。
そして足裏の一部に負担が集中してしまい「痛み」が発生してしまいます。
また足の歪みが身体全体に伝わり膝関節や股関節などにも不調をきたす場合があります。

扁平足とは？


足には3つのアーチがあり内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチがあります。
扁平足とは土踏まず（内側縦アーチ）が潰れてしまってアーチがない状態です。
アーチの機能は歩く走るなどのバネの作用、接地時のクッションの作用、片足立ちのバランス作用が働いてます。

扁平足の原因の１つに過去に捻挫をした際、そのままにして足首が硬くなり足首や足指の動きが悪くなったり、ふくらはぎの筋肉が硬くなるとアーチが崩れてしまって扁平足に繋がります。

扁平足が原因で起こる痛み

  1. 足底腱膜炎
  2. 外反母趾、内反小趾
  3. シンスプリント
  4. 有痛性外脛骨
  5. アキレス腱周囲炎

足のアーチが機能しないと多くのスポーツ傷害に関与していきます！
20代の時は扁平足や外反母趾など気にならなかったり我慢できていても次第に
歩いたり、走ったりすると足が痛いなんてことも、、、。




自分の足のセルフチェックをしよう

★評価ポイント
  1. アキレス腱に対する対する踵の骨の角度
  2. 足先の内側と外側の見えている割合

理想的な足はアキレス腱と踵がまっすぐで、足先の内側と外側が均等に見えます。
アキレス腱と踵が「ハ」の字に曲がっていたり、足先の内側や外側だけが見えている方は足のアーチ構造が崩れている状態です！


扁平足を改善する「足裏エクササイズ」


①踵の下にゴルフボールを置き体重をかけます。
②踵から指の付け根に向かって、ボールを転がすように足を移動させ足裏の筋肉をほぐしましょう！








Wing長崎鍼灸整骨院ではプロのスポーツ選手と同じように、あなたに合ったプログラムを作成し、
健康で美しい身体へと導きます。
どこに行っても解消しなかったあなたの悩み、是非ご相談ください！


監修　柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史

 

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