便秘解消の秘訣！鍼灸治療も効果的！！

2022/06/03カテゴリー：鍼灸治療,ストレッチ,トレーニング

こんにちは、Wing長崎鍼灸整骨院です(^^)

今回は女性の3割以上が日常悩まされている、≪便秘≫についてお話します！

便秘といえば、「水分？」「発酵食品？」と頭に浮かぶと思います。

まずは3つ！！

便秘解消の秘訣をご紹介します!(^^)!

・善玉菌が生きるために腸内の生活環境を整える

・定期的に運動を行い、自律神経を整える

・鍼灸治療で胃腸運動を促進させてあげる

この3つがとても大切です。

少し難しく書いていますので、1つ1つわかりやすく解説していきます！

1.善玉菌の生活環境を整える

便秘＝腸内環境が悪い。といったイメージがあるかと思います。

腸内環境をよくするためには善玉菌が必要です！

善玉菌・・・聞いたことはあってもどうすればいいのかピン！とこないですよね(;´･ω･)

善玉菌が腸内で生きていくためには、栄養素が必要です！！

その栄養素は『短鎖脂肪酸』と呼ばれます。

納豆やヨーグルトなどで善玉菌を取り入れたとしても、

腸内に短鎖脂肪酸が少なければ、善玉菌が死滅してしまいます・・・

◎短鎖脂肪酸を増やすにはどうすればいいのか！？

短鎖脂肪酸の元になるのは「水溶性食物繊維」です。

水溶性食物繊維は玉ねぎや海藻類、果物やキノコ類に多く含まれています。

水溶性食物繊維が多く含まれている他、

便の水分量も増やしてくれる役割があるので、コロコロ便秘の解消に効果的です(^^)

2.運動を行い、自律神経を整える

人間の体の中で胃腸の運動を行っているのは、「自律神経」です。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」に分かれます。

胃腸の運動機能を高めるためには「副交感神経」の活動を高める必要があります。

しかし、ストレス社会の現在、多くの人が「交感神経」が高いまま日常を過ごしています。

習慣的な運動を行うことで自律神経のバランスを整えることが可能になります！

運動中は脳内のセロトニンやドーパミンが増え交感神経が優位になりますが、

その後のクールダウンで副交感神経が高まってきます♪

交感神経と副交感神経をしっかりと切り替えてあげることで、

胃腸運動の活動を高めることができるので便秘解消へ繋がります！！

3.鍼灸治療で腸活！

鍼灸治療と聞くと、肩こりや腰痛などに用いられることが多いイメージですよね！

しかし、鍼灸治療の大きな強みは、自律神経のコントロールです。

『足三里』と呼ばれるツボに鍼灸治療を行うことで、

(膝のお皿の外側下辺から指4本分下)

★胃腸活動の活性化

★胃酸分泌量の上昇

といった、効果が確認されています。

他にもお腹にある『天枢』

(お臍から指2本分横)

ふくらはぎ内側にある『陰陵泉』

も水分代謝の調節ができるので効果的です。

他にも便秘の解消に効果のあるツボは沢山あります！

鍼灸治療は即効性があるので効果がわかりやすいのではないでしょうか(＾◇＾)

以上、3つが便秘解消の秘訣です！

Wing長崎鍼灸整骨院では、ケガやトレーニングだけでなく、

様々なお身体の不調に対し、≪プロアスリートに提供するクオリティを一般の方へ≫

というのをコンセプトにし、身体のコンディショニングを行っていきます。

長期の便秘は他臓器にも影響をもたらしますので、

早めに改善していくことをオススメします☆彡

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監修　柔道整復師・鍼灸師平山武沙史

Wing長崎鍼灸整骨院　めがね橋　A.T.NAGASHIMAグループ

〒850-0025

長崎県長崎市今博多町9-1 マリポーサ宮川1F

ＴＥＬ　095-893-5518

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