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現代病「スマホ首」に要注意！！

2022/12/13カテゴリー：ブログ,スタッフブログ,肩こり,頸部痛,ストレッチ

こんにちはWing長崎鍼灸整骨院です🎶

皆さんは「ストレートネック」をご存知ですか？
肩こりや首の痛み、頭痛の原因はもしかしたら「ストレートネック」が原因かもしれません。

スマホやパソコンが手放せない現代、長時間下を向く姿勢は首に大きな負担を与え「ストレートネック」の大きな原因となってしまいます。

ストレートネックとは


ストレートネックとは文字通り「正常なカーブを描いている頚椎（首の骨）の配列が真っ直ぐなってしまう状態」を言います。





不良姿勢でスマホを長時間操作することで生じやすいため、「スマホ首」とも呼ばれています。横から見ると、頭が肩よりも前に出た状態になっているのが特徴です。人の頭はボーリングの球１つ分の重さがあり、あの重いボーリングの球を細い首が頑張って支えているとイメージしてください。
悪い姿勢を続けていると首に相当な負担がかかってしまうのです、、、

〜原因〜

【長時間のスマホ、パソコン使用】
スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く、首の前弯がなくなっている姿勢を無意識にとっています。特に画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。

パソコン作業の際も、モニター画面に集中することで頭が肩より前に出でて首や肩に大きな負荷がかかります。このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になります。


〜症状〜

肩こりや、首こりはストレートネックの初期症状と言えます。

ストレートネックになると、首周りの血管が圧迫されて、肩や首周辺の筋肉に負担がかかる恐れがあります。その結果、首周りの血行が悪くなるので肩こり、首こりを発症させる可能性があるのです。症状が酷いと、頭痛やめまいなどの症状も現れます！

ストレートネックは猫背を引き起こす可能性が大きくあります。
首はボーリングの球と同じくらい重い頭を支えています。
ですので、ストレートネックのように自然と頭が前に出ている姿勢を長時間続けていると、首に大きな負荷がかかりその結果、体全体でバランスを取ろうとして猫背を招く恐れがあります。


自宅でできる簡単エクササイズ


一度ストレートネックになってしまうと簡単には戻りません。しかし、凝り固まった筋肉を緩和させることは可能です！普段から意識して姿勢を正すようになり、自宅で簡単なストレッチ等を行うと症状の改善が期待できます！

今回は自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介致します。
是非自宅で実践してみてくださいね。



STEP1
両手を頭の後ろに組みましょう。

STEP2
首を軽く曲げましょう。

STEP3
片側に首を捻りましょう。首の後ろが伸びている状態をキープしましょう。

STEP4
繰り返し実施しましょう。



STEP1
丸めたタオルを用意しましょう。

STEP2
丸めたバスタオルを背中に当て仰向けになりましょう。
（ポイント）胸椎（背骨）の伸展が起こるように、タオルは肩甲骨の後ろからやや下を目安に当てましょう。

STEP3
前ならえの姿勢から万歳しましょう。

STEP4
繰り返し行いましょう。

（動作はゆっくり呼吸は止めずに腹式呼吸で行ってください！）

まずはこの2つのエクササイズを毎日、もしくは2日に1回でも継続してみてください。
毎日続けることで、最初は分かりづらいですがどんどん自分の体の調子が良くなってくることが
実感できると思います。自宅で簡単に出来るので是非実践してみてください！


監修　柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史

 

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