自宅でできるストレッチ♪ 〜上半身編〜
2023/01/21カテゴリー：ブログ,ストレッチ
こんにちは！Wing長崎鍼灸整骨院です！
普段から立ち仕事をしている方
長時間座りっぱなしの方
ゴルフやバトミントンなどの回旋系の運動をされる方
下半身のストレッチだけでなく、上半身のストレッチは出来ていますか？
上半身には猫背や姿勢維持に関わる背中の筋肉（広背筋）や巻き肩に関わる大胸筋、頭痛に関わる首の筋肉など重要な筋肉がたくさんあります！
そこで、今回は上半身のストレッチを３種類ご紹介します！
〜背中（広背筋）のストレッチ〜
①四つん這いになります。
②一方の手をもう片方の手の前に置きます。
③お尻を後方に引くようにして、背中や脇のあたりが伸びてきたらgood!
☆左右30秒を３セット行いましょう！
〜大胸筋のストレッチ〜
①壁の横に立ち、足を前後に開きましょう。
②肘と肩が同じ高さになるように壁に手をつき肘を曲げます。
③そのまま上体を前に突っ込むと胸が伸びてきます！
☆左右30秒を目安に行いましょう！
〜首のストレッチ〜
①床や椅子に座り背筋を真っ直ぐにしましょう！
②片方の手は頭にもう片方の手は腰を触りそのまま肩を引き下げましょう！
③頭を真横や斜めに倒しましょう！
☆左右30秒を３セット行いましょう！
ストレッチには同じ筋肉を狙ってもいろんな種類や強度の違うやり方があります！
自分が一番伸びていると感じやすいストレッチを見つけましょう！
他のストレッチを教えてほしい！などのご要望があればいつでもお声掛けください！
監修 柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史
Wing長崎鍼灸整骨院 めがね橋 A.T.NAGASHIMAグループ
〒850-0025
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