セミパーソナルトレーニング〜自宅で簡単ペアトレーニング〜

2022/04/07カテゴリー：ストレッチ,トレーニング

こんにちは、Wing長崎鍼灸整骨院です(^^)/

トレーニングをしているけど、「一人では頑張れない」「トレーニングが続かない」などお悩みを抱えていませんか！？

私も1人だと「明日でいいか、、、」となってしまうことも多く

運動をする機会を自ら減らしてしまっています。

なのでスタッフ同士でトレーニングをしあったり、一緒にランニングをしたりしています☆

社会人の方だと特に、仕事疲れや忙しく踏み出せない方も多いと思います。

そんな方々にオススメは、セミパーソナルトレーニングやペアトレーニングです。

トレーニングを１人で行うのでなく、２名３名といった複数名で行うことで、励まし合ったり、競い合いながらトレーニング成果を出していきます。

wing長崎鍼灸整骨院でも夫婦、同僚、お友達などとできるセミパーソナルトレーニングを行うことができます。

今回は、自宅でもできるペアトレーニングを紹介します。

ツイスト

①パートナーと背中合わせに座ります。背中の間隔は３０ｃｍほどで膝を伸ばして一方が重りを持ちます。

②お互いが上半身を捻り重りを受け渡します。

③左右交互に行い、繰り返します。

下半身は動かさずに上半身をしっかりと捻るようにしてください。お腹のくびれを作る「腹斜筋」の体幹トレーニングになります。

今回は、メディシンボールを使用しましたが、自宅では２Lのペットボトルやダンベルで行ってみてください。

パートナーパス

①パートナーと背中合わせ足を肩幅に開いて立ちます。背中の間隔は３０ｃｍほどの位置で一方が重りを持ちます。

②体を屈め、足のあいだから重りをパートナーに受け渡します。

③重りを受け取ったら、頭の上に重りを持っていき、パートナーに受け渡します。この動作を繰り返し行います。

下から重りを渡す際は、股関節から体を倒すよう背中を丸めずに行います。腰に痛みなどある場合は無理に行わないでください。

背中、お腹周り、股関節のトレーニングになります。

また、体の位置を調整しないと上手くできないので、

調整機能などを高める協調性のトレーニングにもなります。

姿勢をキレイに保てるようになれば、リズミカルにスピードを上げて行ってみましょう★

二人で行うトレーニングは、全身を使うトレーニングも多く、脂肪燃焼も期待できます。

競い合ってトレーニングすることで体を限界まで追い込むことができ、目標もスムーズに達成できます(^^)

一人でトレーニングをやっている方、お友達やご家族などを誘ってセミトレーニング是非お試しくださいね。

監修　柔道整復師・鍼灸師平山武沙史

Wing長崎鍼灸整骨院　めがね橋　A.T.NAGASHIMAグループ

〒850-0025

長崎県長崎市今博多町9-1 マリポーサ宮川1F

ＴＥＬ　095-893-5518

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