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産後の骨盤矯正が大切な理由とは？

2023/11/06カテゴリー：産後の骨盤矯正

こんにちは、Wing長崎鍼灸整骨院です♪♪

今回は産後の骨盤矯正ということで
ママにもパパにも知ってほしい知識です！
なぜ産後の骨盤矯正が大切なのか？
産後に体型が戻りにくいのはなぜか？
トレーニングの必要性

３つをお話ししたいと思います!(^^)!

産後のお悩み

産後のお母さんは沢山のお悩みがあると思います。

特に多いのは、
✔肩こりや腰痛がひどくなった
✔体重や体型が元に戻らない
✔ポッコリお腹
✔尿漏れがある
✔体力が落ちて疲れやすい
など、出産前と比べると沢山の変化がみられます。

この様な症状が出るのはしっかりと理由があり、
その中の一つに『骨盤の歪み』があります。
骨盤の歪みがあると様々なお身体の悩みに繋がります。


産後の矯正を受けるタイミング


産後ママさんは骨盤矯正のチャンス
産後の矯正を受けるタイミングは、産後2～6ヶ月の間に受けるのがベストです！

出産により靭帯を緩ませるホルモン「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
リラキシンは産前から赤ちゃんを産む準備のため分泌され、
個人差はありますが産後半年ぐらいまで分泌されると言われています。(徐々に減少していきます)
リラキシンが分泌されている期間は全身の関節が緩んでいるので骨盤矯正のチャンスと言われています！

リラキシンは出産を助ける良いホルモンですがデメリットもあリます。
それは骨盤が緩むことによって腰椎の安定性がなくなり、
日常生活での立ったり歩いたりする動作が不安定になってしまいます。
しかし、人間の体はどうにかして安定を保とうとします。その際、導入されるのが骨盤周辺の「筋肉」なのです。
この筋肉に必要以上の負荷がかかりオーバーワークとなってしまい腰痛を引き起こします。

出産により骨盤の歪みや腰痛などの痛みが出始めた方はもちろんですが、
産前から違和感を感じられていた方も、
骨盤の歪みを整えるには絶好のチャンスとなります！！

「すぐに始めよう！」とお考えの方も多いと思いますが
産後直後のお母さんの身体は子宮が急に収縮したり、
後陣痛、体力の回復などの理由で安静が必要な時期となりますので
当院では約2ヶ月以降の矯正をオススメしています(^^)/

骨盤の歪みのタイプ

前傾
・背中の張り
・便秘、生理痛
・反り腰
・太もも前面の張り感
などの症状が多くなります。

後傾
・肩こり、猫背
・胸が垂れる
・ポッコリお腹
・お尻のたるみ
・太もも後面の張り感
などの症状がみられます

左右のゆがみ
左右の歪みがある方は正面から見た時に
左右の骨盤の高さやくびれの高さが変わってきます。

・肩こり
・くびれの高さの違い
・腰痛
・むくみ
などの症状が多くなります。

産後に体型が戻らないのはなぜか？

産後のポッコリお腹の原因はいくつかあります。

①妊娠中に伸びてしまった皮膚のたるみ

②子宮が元に戻るには時間がかかる
※大きくなった子宮が元の大きさに戻るには約6週間～8週間かかる

③妊娠中のホルモンによる関節のゆるみ
※骨盤・靭帯・筋肉が緩む

④出産による骨盤の広がり
※足を組む、横座り、同じ姿勢の授乳は骨盤がゆがむ原因になります！
　骨盤がゆがむと、内臓が下がり皮下脂肪が溜まりやすくなりポッコリお腹が治りにくくなります。

⑤帝王切開のため

腹直筋離開とは・・・？？


ポッコリお腹を早く元に戻したい！！
でも腹筋運動は絶対にダメ！！！

通常であれば、お腹の筋肉を付けたい！＝腹筋運動しよう！
となる方も多いと思います!(^^)!

しかし、産後のお母さんのお腹の状態は
『腹直筋離開』と言って左右の腹直筋(よく耳にするシックスパックの筋肉)を繋ぐ、
白線が裂けたり伸びてしまい、お腹の筋肉が左右に分かれてしまいます。
『腹直筋離開』はお腹の中心部に筋肉がない状態なので妊娠前のように上手に筋肉を使うことができません。

白線は産後、徐々に戻ってくると言われていますので
この時期の腹筋運動は避け、呼吸法やストレッチで補っていきます(^^)/




トレーニングはいつから？？


産後直後の産褥期(産後直後～約2ヶ月頃)の間は
できるだけ身体を休めてあげましょう。
直後はホルモンバランスの乱れなどでイライラしやすかったり不安定になります。
2ヶ月経った頃から骨盤矯正を開始し、ピラティスやエクササイズを取り入れていきましょう!

トレーニングをすると言っても、
産前と同じように動けないので徐々に負荷を上げていきます！

産後ママさんへのアドバイス

産後すぐに出来ること

①姿勢を正す(授乳時も注意してください！！)
②母乳をあげる→赤ちゃんがおっぱいを咥えて母乳を飲むことで
　　　　　　　　ホルモンが分泌され子宮を収縮させる働きをしてくれます。
③保湿・マッサージをする
④栄養のあるバランスのとれた食事をする
　※体重を戻したいからと言ってダイエットは絶対にNGです！！


産後はホルモンが乱れ、心身ともに不安定になりやすいので、
無理のない範囲で行っていきましょうね☆

予約時にお伝えいただくと、子守をさせていただくので
赤ちゃんがご一緒でも来院可能です！
スタッフと遊んでいるお子様やスタッフの腕の中でスヤスヤ眠る赤ちゃんも沢山いるので
安心して施術を受けていただくことができると思います♪




監修　柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史

 

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