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【下半身太りの方必見】引き締まったお尻、太ももに効果的な自宅で簡単トレーニング

2022/09/03カテゴリー：スタッフブログ,トレーニング

皆さんはキュッと引き締まったお尻と太もも、憧れますよね
ダイエットしてもなかなか痩せないお尻と太ももに悩んでいる方も多いのではありませんか？

下半身は身体全体でみても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということはトレーニングによって消費されるエネルギーも多いということです。また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくい締まった身体になります。

今回は定番の「スクワット」をはじめ、締まった太もも、お尻周りにより効果的な下半身トレーニングをご紹介します！
自宅でできる簡単なトレーニングなので是非実践してみてください！

スクワット

スクワットは器具がなくても自宅で簡単にできる人気のトレーニングです。
ですが、簡単に見えるスクワットですが、実は奥深い筋トレメニューで沢山の人が正しいホームで行えず、意図しない場所を鍛えがちです！！

運動のやり方
①両足を肩幅より開きましょう。
②膝を90°まで曲げましょう。
③元の姿勢に戻りましょう。
10回3セット行いましょう！
〜ポイント〜
✅腰を丸めないように一直線。
✅お尻を後ろに引くイメージ。
✅膝が前に出たり、内側に入れないように注意。
✅背筋を伸ばして目線は前に。

両足ヒップリフト

このトレーニングはお尻と太ももの裏の筋肉強化を目的としたトレーニングです。


運動のやり方
①仰向けになり、両膝を曲げましょう。
②ゆっくりとお尻を持ち上げましょう。
③お尻をゆっくり降ろし、元の姿勢に戻ります。
10回の3セット行いましょう！

〜ポイント〜
✅腰を反らないように注意。
✅息を吐きながら（腹圧を高め）行うと腰を反りずらくなる。
✅足を置く位置を調節する。（踵を膝の真下に置くことでよりお尻の筋肉に負荷がかかります。）
（踵が膝より遠くに来るように置くと太ももの裏により負荷がかかります。）




今回のトレーニング紹介は以上になります！
道具も使わないとても簡単なトレーニング2種類です。自宅でも簡単に行えるので是非チャレンジしてみください！
まずはこの2種類のトレーニングをしっかりマスターしてください！

違うところが効いている、、、
あってるか不安、、、、
などのお悩みがありましたらお気軽に当院公式LINEにお問合せください！



監修　柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史

 

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