体幹トレーニング「プランク」をご紹介！
2023/07/25カテゴリー：ブログ,スタッフブログ,トレーニング
こんにちは、Wing長崎鍼灸整骨院です(^ ^)
とても暑い日が続いていますね(汗
暑い時期は熱中症や脱水症状になりやすいので十分ご注意ください！
本日は体幹のトレーニンングをご紹介します！！
体幹トレーニング 【プランク】
皆さん体幹のトレーニングを一度はされたことがあると思います。
でもこの姿勢で大丈夫なのか？どこに注意すれば良いのか？など疑問に思った方もいると思います。
そこで今回は体幹トレーニングの基本「プランク」についてお話しします。
・プランクの仕方について
①腕とつま先を床につけましょう
②お尻を持ち上げ身体を一直線にキープします
③そのままの姿勢で30秒キープします。これを2セット行いましょう。
《意識するポイント》
１.腰の位置を気を付ける
頭から踵までが一直線になるようになることが理想です。
疲れてくると腰が丸まってしまったりお尻が上がってきたりするので注意してください。
２.呼吸の仕方
呼吸は腹式呼吸でします。横隔膜を使うことで他の体幹の筋肉の負荷が上がります。
サイドプランク
プランクができて人はサイドプランクにも挑戦しましょう！
・運動方法
①腕と片足を床につけましょう
②お腹をあげて身体を一直線にキープします。
③そのままの姿勢で30秒キープしましょう。これを2セット行いましょう
《意識するポイント》
１.腰を開かないように注意しましょう
腰が開いてしまうと腰や肩への負担がよりかかってしまいます。目的とする体幹の筋肉に負荷がかかるように、腰はまっすぐでやや前傾気味にやってみましょう。
２.腰を落とさない
頭から踵まで一直線になるのが理想です。疲れてくると腰やお尻が下がってきてしまいます。無理をせずに秒数を少なくしてみたりセット数を少なくするなどして取り組んでみましょう！
３.呼吸の仕方
基本のプランクと同じで、腹式呼吸を行なってみましょう(^ ^)
監修 柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史
Wing長崎鍼灸整骨院 めがね橋 A.T.NAGASHIMAグループ
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