肩こりの悩みはエクササイズで解消！
2022/03/08カテゴリー：肩こり,五十肩・四十肩,ストレッチ,トレーニング
こんにちは、Wing長崎鍼灸整骨院です!(^^)!
デスクワーカーをはじめ、「肩こり」にお悩みという方は多いことでしょう。 実はこの肩こり、普段みなさんがとっている姿勢と深くかかわっているとされているって知っていましたか？
近年、「頸部前方突出位」とよばれる姿勢が肩こりの大敵として注目されています。
あごを前に突き出し頭を後ろにそらした、いわゆる「猫背」の状態。
デスクワークをするとき、パソコンを操作するとき、ついついこんな状態になっているかもしれません。
この姿勢は、姿勢をまっすぐ保つ筋肉に筋力の低下を招きやすいといわれています。
また、後ろにある頭を支える筋肉が過緊張状態になりやすいともされ、これがいわゆる「肩こり」の状態です。
慢性的な痛みや疲労感が出現することが多いため、注意する必要があります。
この姿勢になる最大の要因に、首のうしろ側にある筋肉に比べて全面にある筋肉が弱いことがあげられます。
全面の筋肉が後面の筋肉の活動量に負けてしまうので、筋力が低下しやすくなるんですね。
■肩こりにはエクササイズやトレーニングが有効
さて、ということは首の前面にある筋肉を鍛えるのが「肩こり」の改善には一番効果的！
ここで、肩こり改善のために自宅でできる簡単エクササイズをご紹介いたします。
・・・首の前側のエクササイズ・・・
あお向けの姿勢で寝転び、首のうしろにタオルを置きます。
その状態であごを引く感じで動かしていきましょう。
このとき、頭が床から離れないように注意してください。
最初はあごがうまく引けず、ぎこちない動きになるかもしれません。
あせらないでゆっくりとトレーニングしていきましょう！
目標は20回を1セット。 だんだん、力まなくてもなめらかにあごが引ける状態になりますよ。
・・・いすに座ったままできるエクササイズ・・・
こちらのエクササイズの目的は、丸くなった背中を伸ばしていくこと。 背中が丸く、いわゆる猫背になると自然と首が前へ倒れてしまいます。そこで顔が正面を向くようにすることで首がそった姿勢になり、首の後面にある筋肉の過緊張を引き起こしていくのです。
座ったままいすの横を手で持ち、胸を前にしっかり張ります。
その状態であごを引きながら、体全体を真上に引き伸ばすイメージで力を入れてください。
5秒間このポーズを保持し、5秒間ゆるめる、をくり返しましょう。
空き時間でいいので、10回くらいやるのがおすすめです。
どちらもすごく簡単なトレーニングですが、姿勢の改善には効果的！
日ごろから意識しておくことで、みなさんがお悩みの肩こりのほか、
肩こりからくる頭痛や吐き気の緩和にもつながります。
また、姿勢の改善は女性にうれしい美容効果も抜群。
普段使っていない筋肉が活性化することで代謝が上がりシェイプアップに、スタイルもよくなります。
肩こりに困っている人はもちろん、そうでない方も積極的に心がけてみてくださいね。
監修 柔道整復師・鍼灸師 平山武沙史
Wing長崎鍼灸整骨院 めがね橋 A.T.NAGASHIMAグループ
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